Стресс – реакция организма на любое требование, которое предъявляют к нему. Он – постоянный спутник нашей жизни. И считается, что успокоить нервы, справиться организму со стрессом позволяет алкоголь. Однако современные исследования доказывают, что связь стресса с алкоголем скорее обратная: регулярное употребление спиртных напитков вызывает эмоциональные расстройства, снижает стрессоустойчивость, мешает человеку адекватно реагировать на стресс, вырабатывать адаптивную стратегию поведения в сложной ситуации.
Употребляя спиртные напитки в напряженном состоянии, люди стремятся расслабиться, отвлечься от проблем, защититься от негатива. И на короткий промежуток времени так и происходит. Ведь в результате стресса организм испытывает дефицит эндорфинов – у человека снижается настроение, возникает чувство тревоги, беспокойства. Алкоголь временно повышает концентрацию эндорфинов в головном мозге – человек испытывает облегчение, его состояние улучшается. Однако это лишь нейробиология – жизненные проблемы выпивающего при этом не решаются, сложная ситуация не разрешается. А уровень эндорфинов возвращается к исходным значениям по мере того, как алкоголь выводится из организма – протрезвев, человек испытывает всю те же грусть и тревогу, которые и побудили его выпить.
Поддержание достаточного уровня эндорфинов алкоголем требует все большей и большей дозы, а состояние человека в периоды трезвости становится все хуже и хуже. Формируется порочный круг – тяжелая ситуация усугубляется.
Кроме того, алкоголь снижает память, мыслительные и иные когнитивные функции, вызывает общее растормаживание (в состоянии опьянения люди часто совершают поступки, о которых потом жалеют). Поэтому пытаться заглушить стресс алкоголем – плохое решение.
Ранее считалось, что употребление спиртных напитков в небольшом количестве даже полезно – снижает сердечно-сосудистые риски, улучшает настроение и работу нервной системы. Современными исследованиями доказано, что это не так – безопасной дозы алкоголя не существует. Легкий обезболивающий, седативный, нормализующий сон эффект спиртосодержащие напитки оказывают только теоретически. На практике же все наоборот: регулярное употребление даже небольших доз алкоголя приводит к повышению толерантности организма к нему – человек становится способен употреблять больший объем этанола без заметных ощущений – не чувствует опьянения или желаемых положительных ощущений. Чтобы их достичь, он употребляет больше и больше, токсическое воздействие на организм также растет – страдают сердце, сосуды, печень, нервная система и другие органы, формируется физическая и психологическая зависимость.
В переводе с арабского «алкоголь» – «похищающий рассудок». Он, как и курение, является фактором риска многих болезней, нарушает функции всех внутренних органов, включая головной мозг. Иммунитет алкоголика также снижается – возрастает вероятность подцепить самые разные инфекции. И когда человек, и без того регулярно испытывающий стрессы, узнает о наличии у себя новых, тяжелых заболеваний, его снова захлестывают тревога и депрессия, подавить которые он пытается по старой схеме – употребляет алкоголь. Стрессоустойчивость у лиц, регулярно пьющих спиртосодержащие напитки, значительно ниже чем у тех, кто стремится справляться со сложными жизненными ситуациями альтернативными, здоровыми методами.
Спиртные напитки не являются лекарством ни от каких болезней, не помогают справиться с напряжением, нарушениями сна или переутомлением. Они, напротив, вызывают ухудшение состояния мужчин, пьющих, чтобы справиться с проблемами.
Стресс – реакция организма на конфликтную ситуацию, физическое или психоэмоциональное переутомление. Он необходим, чтобы помочь человеку в моменте, ненадолго обеспечить высокую продуктивность для решения проблемы. При длительном воздействии стрессора адаптивные возможности организма истощаются, человек утрачивает ресурс для борьбы со сложной ситуацией.
Алкоголь не помогает справиться ни с острым, ни с хроническим стрессом. В экстренной ситуации он понизит концентрацию внимания, что отразится на работоспособности и продуктивности выпившего, помешает разрешить проблемную ситуацию. Употребление спиртного при хроническом стрессе еще более усилит накопившуюся усталость, нарушит процессы мышления, снизит память, ослабит внимание и приведет к нестабильности эмоций.
Для лечения бессонницы алкоголь также не следует использовать. Да, вероятно, употребив его, человек быстрее уснет, однако сон этот будет некачественным – прерывистым, с частыми пробуждениями, поверхностным, беспокойным, и неосвежающим – мужчина по пробуждению будет чувствовать себя еще хуже, чем накануне вечером.
Находясь в стрессе, многие люди пьют алкоголь. Во-первых, это случается потому, что он, пусть и ненадолго, повышает содержание в головном мозге веществ, вызывающих радость – эндорфинов. Рюмка (а может и несколько) спиртного в приятной обстановке – вечером, в компании друзей, в сочетании с выкуренной сигаретой помогает отвлечься от неприятных событий. Мужчины и женщины отмечают, что напряжение в их теле падает, оно расслабляется, плохие мысли уходят, проблемы кажутся не такими ужасными, а после третьей рюмки человек вообще о них забывает. Но потом наступает утро, которое влечет за собой все неприятные симптомы похмелья, и выясняется, что проблема никуда не делась, а из-за плохого физического состояния воспринимается еще острее.
Если, находясь в стрессе, человек выпивает один, он зацикливается на плохих мыслях о своей ситуации и может принять ошибочное, нерациональное решение, которое еще больше усугубит его проблему, побудит совершить противозаконные поступки или даже попытку суицида.
Мужчина, пытаясь уменьшить стресс, снять напряжение, заполнить спиртным напитком образовавшуюся в душе пустоту, вырабатывает у себя вредную привычку – пить в каждой сложной ситуации. Это плохо влияет на его здоровье – приводит к развитию алкоголизма и болезням многих внутренних органов.
Эндорфины, вырабатывающиеся в головном мозге алкоголика, доставляют ему удовольствие, которое он не может испытывать в трезвом состоянии. Человек хочет вернуться в эти ощущения снова и снова, но прежнего количества эндорфинов уже недостаточно – чтобы испытать удовольствие приходится выпить больше. Постепенно мужчина утрачивает способность испытывать состояние счастья вне связи с алкоголем – мозг перестает реагировать на всплеск эндорфинов в стандартных жизненных ситуациях. Радость и удовольствие приносит только алкоголь.
Чтобы не допустить развития негативного сценария, следует научиться справляться со стрессом без его употребления. Важно понять, что стресс – не враг, а нормальная реакция организма на новые сложные для него обстоятельства. Чтобы адаптироваться к ним, следует:
соблюдать тайм-менеджмент, заниматься делом, стремиться взять течение сложной ситуации под контроль – чем больше контроля, тем меньше тревоги испытывает человек;
наладить режим сна (во-первых, этотфактор человек в состоянии взять под контроль; во-вторых, чтобы справиться с проблемой, нужен психический и физический ресурс – силы, которые можно восполнить только полноценно отдыхая);
обратиться за поддержкой к близким (находясь в социальной изоляции, человек испытывает выраженную боль; общение с друзьями, любимыми людьми помогает понижать напряжение, расслабляет, а их поддержка – дополнительный ресурс, помогающий справляться с проблемами, нельзя от него отказываться);
заниматься делом, которое приносит удовольствие, то есть хобби (позволяет перенести фокус внимания с не разрешаемой проблемы, на действие, четко подконтрольное человеку).
Чем заменить алкоголь для снятия стресса? Для этого существуют SOS-техники, которые помогают сохранить и даже повысить ресурс для борьбы с проблемами. Это:
1. Бережное отношение к себе. Испытывая острый стресс, следует попытаться отвлечься от навязчивых мыслей о проблемах, задать себе вопрос «А что мое тело хочет в данный момент?» Необходимо остановиться, отдышаться, принять расслабляющую ванну, послушать спокойную музыку, поговорить с родными людьми.
2. Спорт. Находясь в состоянии стресса, наш организм испытывает мышечное напряжение – он готов «бить или бежать», однако не имеет возможности этого делать. Сбросить напряжение поможет физическая активность, в результате которой возникнет контроль над телом, в организм поступит сигнал, что все, отбой – стресс заканчивается.
3. Если хочется плакать – плачьте, смеяться – смейтесь! Эмоции приведут к выработке эндорфинов, которые заблокируют гормоны стресса и ваше состояние улучшится.
4. Попросите у близких поддержку, а если чувствуете ресурс, чтобы поддержать кого-то – сделайте это. Порой бывает достаточно простых действий – обнять ребенка, почесать животик питомцу. Такие действия приведут к выделению окситоцина, который поможет вам справиться со стрессом.
Специалисты клиники психиатрии и наркологии «Нарника» в Санкт-Петербурге твердо убеждены, что алкоголь – не то, что нужно вам в борьбе со стрессом. Мы помогаем людям, страдающим алкоголизмом, справиться с их пагубной зависимостью, одновременно повышая стрессоустойчивость и обучая пациентов адаптивным способам борьбы с тяжелыми жизненными ситуациями. Наши врачи проведут сеансы индивидуальной и групповой психотерапии, в процессе которых вы откроете для себя новые возможности и перспективы. Вы увидите, что не одиноки в своих проблемах, отыщете силы жить своей собственной здоровой, свободной от зависимостей, полноценной жизнью. Доверьте Ваше психическое и физическое здоровье профессионалам!
Автор статьи: Караник Константин Рудольфович, врач психиатр-нарколог, психотерапевт, стаж 21 год
Последнее обновление: 25.02.2023 г.
Автор статьи: Караник Константин Рудольфович, врач психиатр-нарколог
Последнее обновления: 25.02.2023г
Оставить заявку
Выберите врача
Из выпадающего списка укажите нужного Вам врача
